男性不育症的发病率是相当高，导致不育症的原因比较复杂，有可能是生殖器异常，也有可能是内分泌出现问题导致的。如果男性可以正常的排出精液，那么通常也就是精子质量出现了问题。精子质量下降是导致男性不育症状的常见原因，但是这种情况一般不算太过严重，从生活饮食中就可以进行调整。

　　提高男性精子质量可以多吃哪些食物?

　　1、含镁的食物

　　含有镁元素的食物可以有效的提高男性精子质量，因为没可以促进人体的心脏功能，并且还具有调节血压，保护心血管的能力，这样就能够有效的促进人体的内分泌。对于男性而言，多吃含镁的食物不仅仅能够提高精子质量，还可以逐渐恢复自己的性功能，甚至起到加强的效果。

　　2、含果糖的食物

　　含果糖的食物可以有效的提高精子活性，并且还能对睾丸起到促进作用，因为精液中果糖的含量较低的话就容易引起少精弱精症，严重的还会导致无精症，所以果糖对于精子来说是非常重要的，适当的补充就可以提高精子的质量。生活中想要补充果糖也非常简单，一般选择蜂蜜或者是甜味明显的一些水果就可以。

　　3、富含精氨酸的食物

　　烟酸主要就是构成精子头部的主要成分，所以在补充营养的时候，就可以选择富含精氨酸的食物，这样能够有效的提高精子活性。精子想要成功进入到女性的宫腔，还需要有一定的活性才能够有所保障。其中重要的也就是精子头部，因此在生活中就可以多吃一些豆腐或者是海鲜类食物。

　　4、含锌的食物

　　锌元素同样也是精子组成的重要部分，因为这种物质是精子代谢必需的物质，能够正常的保持精子的功能，所以男性就可以考虑摄入一定量的锌元素，来维持自己的精子活性。除此之外，锌元素对于男性的生殖功能也有一定的促进作用，如果男性出现了生理功能衰退的问题，也就可以补充锌元素来进行提升。常见的食物也就是贝类以及虾类，或者吃一些动物肝脏也是可以的。

　　5、补充钙离子

　　钙主要就是为精子提供运动的能力，并且保持精子活性，在受精过程中，钙离子对于精子有很大的作用。如果男性身体缺钙，那么精子的运动也就会比较迟缓，即便是精子质量不出现问题，也会由于无法在短时间内进入到女性宫腔而导致精子死亡活性降低。所以想要保证自己的正常生育能力，男性一定要补充钙离子，常见的也就是通过牛奶或者鸡蛋等食物进行补充。

　　生活中各种常见的营养对于男性都是有很大帮助的，尤其是各种微量元素，可以帮助男性的精子增添活性，并且还能够促进精子，在受精过程中进入女性的身体。因此男性好是保持营养均衡，正常摄入各种微量元素，这样才能缓解精子质量不佳的症状。